Правильное питание – ключ к здоровью всего организма. Состояние ногтей напрямую зависит от количества потребляемых в пищу витаминов, минералов и других полезных веществ. В зимний период поддержание правильного рациона особенно важно для крепости и красоты ногтевой пластины, поэтому ниже мы рассмотрим, что именно необходимо есть, чтобы сохранить и укрепить здоровье ногтей

Полезные продукты для здоровья ногтей

  • Апельсины. Оказывается, цитрусовые – просто кладезь полезностей для ноготков и кожи. В апельсинах содержится внушительное количество железа и витамина С. Съедая хотя бы один апельсинчик в неделю, можно избавиться от ломкости ногтей.
  • Яйца. Содержат большое количество серы, необходимой для поддержания блеска и цельности ногтевой пластины. Правда, злоупотреблять яичницей тоже не стоит – это может привести к повышению уровня холестерина в организме. Идеальная норма – два яйца раз в два дня.
  • Орехи. Уникальный природный источник энергии. Они содержат много витаминов, жирных кислот и антиоксидантов, благотворно влияющих на кожу. Если есть хотя бы горсть орешков в день, то можно навсегда забыть о потрескавшейся коже и поломанных ногтях.
  • Морская капуста. Не только усиливает рост ногтей, но и ускоряет процесс детоксикации организма в целом. Полезна не только капуста, но и другие водоросли.
  • Шпинат. Отлично восстанавливает волосы и ногти. За счет высокого содержания железа, витамина В и фолиевой кислоты шпинат запускает процесс естественного омоложения кожных покровов и роста ногтей.
  • Огурцы. Практически полностью состоят из воды, а сомневаться в ее пользе для организма не приходится. Огурчики помогают увлажнять кожу, в том числе и вокруг ногтей, а также убрать синеву и желтизну с ногтевой пластины.
  • Спирулина. Это не просто водоросль, а кладезь полезных веществ. В ней содержится такое количество белка, железа, витамина В12 и биотина, что она просто жизненно необходимо для роста здоровых ноготков.
  • Морковь и тыква. Могут похвастаться высоким содержанием витамина А и антиоксидантов, снижающих уровень тревоги и стимулирующих выработку эластина, коллагена и кератина. Витамин С, которым так богаты оранжевые корнеплоды, противостоит образованию в организме свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения тканей.
  • Сырые тыквенные семечки. Повышают количество железа, магния, натрия, биотина и омега-3 кислоты в организме, поднимают настроение и благотворно влияют на состояние ногтей. Жменька семечек может легко превратить ломкие и слабые ноготки в настоящее украшение рук.
  • Овсянка. Отлично чистит кожу, восстанавливает здоровье волос и ногтей за счет высокого содержания минералов и витаминов. Также будет нелишним добавить в рацион черный рис, рожь и перловку.
  • Кукуруза. Быстро избавит ноготки от желтизны, а кожу от сухости за счет высокого содержания витамина Е.

Разумеется, это далеко не полный список полезных продуктов. Главное – понимать, какие элементы нужны организму для здоровых ногтей и знать, в каких продуктах они содержатся, тогда ни мороз, ни бытовая химия, ни авитаминоз не смогут навредить красоте ваших рук.

Ниже мы решили систематизировать полезные вещества, их воздействие на организм и продукты, в которых они содержатся в максимальном количестве.

Витамин А Устраняет сухость и  ломкость Печень, брокколи, яичные желтки, молоко
Витамин В12 Придает ногтям здоровый цвет Мясо, моллюски, яйца
Витамин С Замедляет разрушение ногтевой пластины Киви, клубника, лимоны, апельсины, брокколи, цветная капуста, спаржа, шпинат
Витамин D Не дает ногтям слоиться Лосось, сардины, тунец, сливочное масло, яйца
Витамин E Убирает желтизну с ногтей Орехи, соя, морковь, кукуруза, шпинат
Витамин H (биотин) Ускоряет рост ногтей Арахис, пивные дрожжи, печень, цветная капуста, грибы, апельсины, грейпфруты, арбузы
Кальций Обеспечивает твердость ногтевой пластины Молочные продукты, зеленые овощи, инжир, свекла, брокколи
Фолиевая кислота Признак нехватки вещества – загнутые ногти вниз. Обеспечивает упругость ногтя Листовые овощи
Цинк Ускоряет обменные процессы и рост новых клеток Красное мясо, яйца, моллюски